11日目です。
2/19～21の3日間は仕事にかまけてサボってました！
というわけで、4日ぶりのトレーニングです。
ここまでのトレーニングの記録はこちら↓
トレーニング
8:50～9:30
ジム
腕トレーニング
トレッドミル 6.5km/h 10分
バーベルプリチャーカル 27kg 10回×3
リバースプッシュアップ 10回×3
アームカール 10kg 10回×3
トライセップ／エクステンション 46kg 10回×3
食事
朝食
7:00
トースト
コーヒー
カロリー：233kcal
タンパク質：5.6g
昼食
12:30
どん兵衛
卵2個
プロテイン
カロリー：705kcal
タンパク質：44.6g
夕食
19:45
ご飯
みそ汁
餃子
もやし
肉じゃが
牛乳
カロリー：851kcal
タンパク質：27g
間食
プロテイン（ジム後）
チョコバウムクーヘン2個
カロリー：363kcal
タンパク質：24g
トータル摂取量
カロリー：2,152kcal
タンパク質：101.2g
明日は有酸素の日！
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次回、12日目はこちら↓
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