【筋トレ】ブラピになるまで続けるトレーニング日記|11日目

11日目 筋トレ
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11日目です。

2/19~21の3日間は仕事にかまけてサボってました!

というわけで、4日ぶりのトレーニングです。

 

ここまでのトレーニングの記録はこちら↓

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トレーニング

8:50~9:30
ジム
腕トレーニング

トレッドミル 6.5km/h 10分
バーベルプリチャーカル 27kg 10回×3
リバースプッシュアップ 10回×3
アームカール 10kg 10回×3
トライセップ/エクステンション 46kg 10回×3

 

食事

朝食

トースト

7:00

トースト
コーヒー

カロリー:233kcal
タンパク質:5.6g

 

昼食

昼食

12:30

どん兵衛
卵2個
プロテイン

カロリー:705kcal
タンパク質:44.6g

 

夕食

夕食

19:45

ご飯
みそ汁
餃子
もやし
肉じゃが
牛乳

カロリー:851kcal
タンパク質:27g

 

間食

プロテイン(ジム後)
チョコバウムクーヘン2個

カロリー:363kcal
タンパク質:24g

 

トータル摂取量

カロリー:2,152kcal
タンパク質:101.2g

 

明日は有酸素の日!

 

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次回、12日目はこちら↓

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