9日目(2/17)です。
今日は仕事→ジム→作業部屋の流れでした。
ここまでのトレーニングの記録はこちら↓
トレーニング
仕事で8,000歩。
16:00~16:45
ジム
胸トレーニング
ベンチプレス 55kg 10回×2、8回×1
インクラインダンベルプレス 16kg 10回×1、8回×1、6回×1
リアデルトペックフライ 36kg 6回×1、32kg 8回×1、6回×1
体重65.3kg
腕トレーニングの予定でしたが、先客がいたため胸トレーニングに変更。
今日は月に一度の体組成測定の日。
体脂肪率 12.9%
BMI 22.6
食事
とりあえず体重は、トレーニングを継続しながら70kgまで増量することを目標にしました。
朝食

5:30
エッグマフィン
コーヒー
プロテイン
カロリー:426kcal
タンパク質:35.7g
昼食
12:00
唐揚げ弁当(ファミマ)
カロリー:594kcal
タンパク質:31.5g
夕食

ご飯
キムチ鍋
かにかまサラダ
牛乳
カロリー:1,130kcal
タンパク質:54.7g
間食
ツナマヨおにぎり(ジム前)
プロテイン(ジム後と就寝前)
カロリー:459kcal
タンパク質:45g
トータル摂取量
カロリー:2,609kcal
タンパク質:166.9g
明日は有酸素!
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次回、10日目はこちら↓
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