【筋トレ】ブラピになるまで続けるトレーニング日記|9日目

9日目 筋トレ
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9日目(2/17)です。

今日は仕事→ジム→作業部屋の流れでした。

 

ここまでのトレーニングの記録はこちら↓

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トレーニング

仕事で8,000歩。

16:00~16:45
ジム
胸トレーニング

ベンチプレス 55kg 10回×2、8回×1
インクラインダンベルプレス 16kg 10回×1、8回×1、6回×1
リアデルトペックフライ 36kg 6回×1、32kg 8回×1、6回×1

体重65.3kg

腕トレーニングの予定でしたが、先客がいたため胸トレーニングに変更。

今日は月に一度の体組成測定の日。

体脂肪率 12.9%
BMI 22.6

 

食事

とりあえず体重は、トレーニングを継続しながら70kgまで増量することを目標にしました。

 

朝食

朝食

5:30

エッグマフィン
コーヒー
プロテイン

カロリー:426kcal
タンパク質:35.7g

 

昼食

12:00

唐揚げ弁当(ファミマ)

カロリー:594kcal
タンパク質:31.5g

 

夕食

夕食

ご飯
キムチ鍋
かにかまサラダ
牛乳

カロリー:1,130kcal
タンパク質:54.7g

 

間食

ツナマヨおにぎり(ジム前)
プロテイン(ジム後と就寝前)

カロリー:459kcal
タンパク質:45g

 

トータル摂取量

カロリー:2,609kcal
タンパク質:166.9g

 

明日は有酸素!

 

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次回、10日目はこちら↓

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